Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy [...]
[...] sok owocowy 2. dwie kanapki z tunczykiem + warzywo + kawa z 100ml mleka+200ml sok owocowy 3. dwie kanapki z szynka + serek wiejski +warzywo+napoje jw. II sniadanie (przed treningiem) – płatki owsiane z suszonymi owocami i nasionami + mleko sojowe/ryżowe + banan Po treningu odzywka bialkowa 23g białka z mlekiem sojowym lub wodą. Obiad – [...]
[...] na drążku podchwytem 4x max Ściąganie do klaty trojkata 12,10,8,6 Ściąganie do karku łamanym 10,10,8,8 Motor 4x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu :). Plan chcę zastosować na masę do cyklu z kreatyny. Pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 [...]
Witam.Prosze o sprawdzenie diety i treningu.Troche o mnie mężczyzna 193 cm,107 kg wagi.Chce zaczac redukcje.Trenuje z przerwami juz 2 lata( z mniejszymi i większymi).Teraz jestem po większej przerwie spowodowanej lenistwem i chciałbym w końcu wziąść się za ten sport na poważnie.Jeżeli chodzi o tkanke tłuszczową na moim ciele to głównie [...]
[...] sztanga na barkach 12/10/8/8 Prosze o poprawe błedów bo pewnie tu takie sa. Wszelkie rady chetnie zastosuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam mój trening, ćwiczę już na nim od 6 miesięcy przy czym trzymam dietę , jednak teraz mam tydzień przerwy bo mój organizm jest już troszkę zabardzo przeforsowany. Oto i on: 1. Poniedziałek /Klata, - Wyciskanie na płasko 4 serie 10,10,8 i ostatnia seria i fabryka da. -Wyciskanie skos góra 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa [...]
WItam :) Podaje tutaj moj plan treningowy i licze na opinei porady lub poprawki :) DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 12:10:8:6: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3X 12:10:8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30s): 3X 10:8:6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Siemka jakimi cechami powinien charakteryzować się środkowy pomocnik który gra lekko defensywnie?. I prosiłbym bardzo jaki trening powinienem stosować miedzy treningami w klubie(3 treningi w tygodniu). Jak moge poprawić przegląd pola bo z tym mam najwiekszy problem. I też mimo tego że mam 15lat gram w juniorach starszych i boje sie troszke że mi [...]
WItam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się dobrze na treningach ocenił mój plan treningowy , którym chcę zacząć ćwiczyć od 01.02.2015r. Dodam że to będzie 4 cykl treningowy. Mój cel to MASA. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Jest to także mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :). Poniedziałek (Klata , Triceps , przedramie , [...]
Witam! Prosilbym o mozliwe korekty i pomysly odnosnie mojego treningu. Staz 18 miesiecy. Ten konkretny trening od 5 miesiecy. Dieta : W sumie zadna :) Ograniczenie do minimum posilkow tlustych i tzw ''syfow'' Nie licze kalorii poprostu zdrowa zywnosc. Silownia ''domowa'' dosyc dobrze wyposazona. Codzienny trenig miesni brzucha: 80-100 powtorzen [...]
Witam, prosze o ocene treningu. Chodzi mi o to czy bedzie dobry do mojej sylwetki :) Plan treningowy zaczerpniety od usera tego forum, wydaje mi sie, ze jest dobry. Glownie chodzi mi o rozwiniecie miesni klatki piersiowej ktore zaznacze na zdjeciu. Wydaje mi sie jeszcze, ze mam troche krzywy kregoslup, co moze byc zwiazane z wklesla klatka. Waga [...]
mam zamiar zaczac od roku szkolnego trening typowo siło bede cwiczył nastepujaca 1 bary bic i tric 2 nogi 3 brzuch 4 klata 5 plecy 6 brzuch ostatnio miałem taki sam roztaw treningó teraz niewiem jakie cwiczenia podobierac i ile seri mam bardzo słabego bica i trica i niewiem jakie najlepsze cwiczenia od jakiego cięzaru maksymalnego zaczac i ile [...]
[...] rzucanie się na piłkę z użyciem gumy -wchodzenie ciałem w piłkę http://dailymotion.alice.it/video/x24zbu_pablo-popovitch-training-for-adcc_sport -tu od 30 sekundy widzimy trening z piłką http://video.google.com/videoplay?docid=3224902600571518938&q=&hl=pl -trening ze sztangą według Randy Couture http://www.youtube.com/watch?v=7GtQGHQlAaQ [...]
[...] serie - Wspięcia na palce 4 serie - Wspięcia odwrotne 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki [...]
[...] chcialabym wymodelowac wieksze wciecie w talii. w wymiarach wydaje sie ze biodra w stosunku do talii nie sa zle jednak, jest to zludne gdyz mam bardzo okragla ostajaca pupe patrzac z boku i to ona daje te cm. natomiast patrzac z przodu biodra sa prawie proste, chcialabym je rozbudowac. prosze o pomoc. Interesuje mnie trening w warunkach domowych
[...] regularnych posiłków, zero fast-foodów, słodyczy, alkoholu i słodkich napojów. Piję wodę Cisowiankę niegazowaną(w miarę cena w stosunku do ilości składników mineralnych). -trening robiłem FBW (ABA BAB) z przerwami ~40sec pomiędzy seriami, nie wiem czy to dobrze czy nie.. oprócz tego biegałem 20 minut na bieżni po treningu(starałem się mieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100 kg, 186 wzrostu, zapotrzebowanie ok 2400 kalorii. Trening 3x/4x w tygodniu np. pon-śr-pt-niedz, wt-czw-sob-pon (o ile mi szkoła i inne zajęcia pozwolą, jeśli nie to 3 treningi) ABAB : Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie [...]
Ułożyłem sobie tutaj trening i prosiłbym o ocene i o ewentualne poprawki. est to tening 4 dniowy i jak w temacie napisane na mase. I jakby ktoś mugł uwzględnić przy których cwiczeniach zwiększać co serjie obciążenie a przy których ćwiczyć stałym ociążeniem. I jeszcze jak mam krążki z obciążeniem 4x5kg i 4x10kg to po każdej serii mam zwiększać [...]
Trening po redukcji
